分卷阅读21

    3天2夜(48hr)测试期的情节 ~ 旅馆 5

    先说说蛙人Cao。蛙人Cao原本古早时候有 28 个动作，後来随着时间演变就Jing简到剩下 10 个连续动作。蛙人Cao的主要意义在於藉陆上各小节运动，锻链蛙兵身体各部机能，期使适应海中恶劣考验，对上级交付之任务，顺利达成使命。

    蛙人Cao大致上有以下这几个动作：

    1. 全跳(开合跳)： 锻链蛙兵双腿弹跳力及身体协调性，藉由开合之间训练上肢手臂与腿部肌力。

    2. 边弯： 锻链蛙兵身体腰部柔软度，为各项战技Cao演前的重要热身运动。

    3. 掌上压(伏地挺身)： 主要在锻练蛙兵上肢手臂、胸部大肌及腰部的耐力与肌力，使蛙兵於海上长泳时，能长时间漂浮於海面上。

    4. 仰卧打水： 锻练蛙兵腹部硬度、腰部肌力及大腿的肌耐力，为捷泳及蛙鞋训练的基础训练。

    5. 手脚坐起： 锻链蛙兵腰力及腿力，藉由手脚抬起停顿时间，保持出力衡举，加强腹部及腿部的耐力。

    6. 仰卧挺身： 锻链蛙兵腰部柔软度、上半身手臂与下半身腿部的肌耐力。

    7. 跪卧挺腹： 锻链蛙兵腰部肌力及大腿的伸展，藉由腹部上挺动作，将身体各部肌rou澈底拉开筋骨。

    8 後扑： 合蛙兵护身倒法基本要领，配合身体後倒、吐气、拍击等方式，使身体与地面接触同时能降低最大伤害。

    9. 腹部运动： 藉由双拳先搥击腹部，随後向上高举过头部、再向下击地的动作，锻练腹部肌rou肌群。

    10. 抢背： 预备时采马步，两手轴弯曲、手掌呈手刀姿势；闻动令「跳」时，旋即空中後滚翻着地，训练蛙兵不怕苦、不怕难之Jing神。

    被命令锁上CB并吃下威尔钢的蛙兵，往一楼停车场移动。还好高级汽车旅馆一楼的空间原本是设计来停汽车的。把之前停在室内的机车挪一下位置，还可以腾出蛮大的空间进行室内体能Cao练。

    既然称之为海陆蛙兵，喔！现在胸肌上写的是 《海陆蛙奴》，当然要先从《蛙人Cao》开始Cao练。

    选择在停车空间硬梆梆的水泥地上做蛙人Cao比在沙滩上更痛，Cao得不多就来个蛙人Cao 10 个动作，针对胸肌、腹肌、背肌、四肢、性器官、等部位的折磨考验，更能展现蛙兵不怕苦不怕难不怕死绝对忍耐的Jing神。

    「蛙兵注意！一楼停车场中间，就定位！停！~~~」

    「蛙兵注意！蛙人Cao预备， 一个口令一个动作，听口令！」

    「全跳(也就是开合跳)！开始动作！答数！」

    「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

    「边弯！开始动作！答数！」

    「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

    「掌上压(也就是伏地挺身)！开始动作！答数！」

    「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

    「仰卧打水！开始动作！答数！」

    「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

    「手脚坐起！开始动作！答数！」

    「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

    「仰卧挺身！开始动作！答数！」

    「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

    「跪卧挺腹！开始动作！答数！」

    「一二三四、二二三四、三二三四、四二三四、停！」

    「後扑！开始动作！答数！」

    「一二三四、二二三四、三二三