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    回复 360#

    这个动作叫做 Hip Addu

    你可以在gym内找到这一台器械，跟据指示坐下，然後设定至双腿尽量拉开。重量设置在五50至60lb，然後用力将腿向内夹。

    内夹至几乎合上时稍为hold一秒。如此反覆每组做十五至二十下，重复做四组。

    这动作好处是改善步姿，并修正八字脚，而且塑造更立体的大腿肌rou。

    试试吧！

    我最近两年开始玩健身，第一次做 Hip Addu後翌日的酸痛，就正正是第一次被德能搞时夹得他太紧後的酸痛。

    所以在文章中有提及。